nie mogę zrobić

ja apropo mojego złego stanu finansowego do końca tego tygodnia zrobiłam sobie z około 250g zielonej soczewicy cały talerz kotletów na co najmniej 4 dni żarcia, nie mam już problemu z obiadem, a gdybym miała z mięsa to zrobić, to bym dobre 50zł wydała albo i lepiej teraz lecę tylko do biedronki po marchewkę na sałatkę i mogę mieć wywalone do końca [...]

31.10.2009 1. Mleko, kakao, banan, owsiane, trewal wędzony, orzechy 2. "Danie chińskie" (makaron, pierś indyka, sos z przyprawy) 3. Filet z indyka, twaróg, ryż brązowy, pomidor 4. Filet z indyka, ryż brązowy 5. Twaróg, oliwa BICEPS, TRICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem x20(rozg), 12x25, 10x30, 8x35 2. Hantle [...]

[...] jestem tutaj nowy, poczytałem sobie wczoraj wieczorkiem sporo na temat HIIT'a i bardzo mocno się napaliłem na tego rodzaju trening, otóż ćwiczę już 3 rok na siłowni, ale nie jest to wyjątkowo porzadnie ułożony trening, staram się robić wszystkie partie mięśni na zmianę, ale jednak nie zawsze to wychodzi, bo czasem jakiś dzień w tygodniu [...]

No to trenio z dzisiaj: Trening B 1a. Przysiad 4x8-10 10/10/10/10 - 32,5/37,5/42,5/47,5 1b. Uginanie nóg siedząc 4x8-10 60 sek 10/10/10/10 - 30/35/40/45 2a. RDL 3x8-10 10/10/10 - 40/50/60 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek 10/10/10 - 80/90/100 3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 10/10/10/10 - [...]

Witajcie po kolejnej przerwie w wypiskach. Postanowiłam zmobilizować się i kontynuować prowadzenie bloga, choć nie będą to tak szczegółowe wypiski, jak na początku. Co działo się u mnie ostatnimi czasy? Jak już wcześniej wspomniałam - doszły mi nowe obowiązki i mam teraz bardzo mało czasu na cokolwiek. Cały zeszły tydzień byłam bardzo [...]

Yoł ekipa ! Dziś dzień drugi nowego planu, czyli push. Wklejam plan, abyście go klepnęli czy jest ok, bo niektórych ćwiczeń znów nie dam rady zrobić, więc mam pytania. 1.Podciąganie na drążku (twoim najsilniejszym chwytem, zapewne będzie to podchwyt - bądź systematyczny, progres osiągniesz szybko w tym ćwiczeniu) 2.Martwy ciąg (może być RDL [...]

[...] w weekend w swoim prawdziwym domu to coś trzasnę ,Powodzenia-dzięki -------------------------------------------------------------------- Czwartek Na treningu 55min. spokojnie -fajnie się biegało,tylko straszna duchota,lało się ze mnie niemożliwie,popijałem co parę min. wodę. Dieta: skibka chleba z jajecznica 4 schabowe z surówką 4 plastry [...]

CYKL 2 DZIEŃ 31 DT 1 Trening B(TRENINGU A nie dało rady zrobić na tej siłce) 1. przysiad 4x 8-10 90 sek 50kg x 10*10*8*8 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 4x6 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek 7kg*8*8*8 2b. Push Press 3x6-8 8x 19kg*25kg*25kg 2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge 90 sek 3x7kg 3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na reke [...]

Thiago2 - tak zrobiłem :) moze nie jest ona jeszcze taka jaka ma byc ale juz moge cwiczyc ;P Na poczatku zajelem sie miejscem :) polozylem dywanik, zrobilem gladz na scianach i pomalowalem sciany na niebiesko :) Wstawiłem ławeczkę (narazie pozyczona i jest troche lipna ale za 2 tygodnie kupuje nowa) hantle mam roznego rodzaju, 3 gryfy proste, [...]

[...] marnować na zelazo.... ja pierdo... Moge sobie zrobić klocki wedle moich obliczeń moge zajechać sztange do około 180kg więc dla początkujących to lekko naciągane stwierdzenie:PP Ja na mojej mam pustaki:PP jako balast do poręczy robionych i tego pylenie nie czuje , a żlebeton co mi schnie wygląda na taki który nie będzie miał ochoty sie [...]

Czwartek-26.10 Masa Tydzień 8 Wczoraj na szczęście miałem off bo dorwał mnie wirus-jelitówka. Ale na szczęście lekko bo tylko pobolewał mnie brzuch i trochę częściej chodziłem do ubikacji. No i lekki spadek apetytu. Dzisiaj już na szczescie jest wszystko dobrze i mogłem spokojnie zrobić trening. Poszło fajnie a jutro nogi :-D W sobotę lub w [...]

[...] jednych Mistrzostwach Europy. Zajmuje 3 miejsce na europejskich i 45 miejsce na światowych listach all-time. Dokonał tego wszystkiego choć ma dopiero 21 lat. Czy będzie w stanie rzucić wyzwanie dominującym w ostatnich latach zawodnikom z Jamajki i USA? Lemaitre urodził się 11 czerwca 1990 r w francuskim, około 50-tysięcznym, mieście Annecy. Od [...]

Klopsik - się nie przezywamy a tym dziale na nikogo %-). Co to za niewybredne przezwiska?? Klopsiki to wyrażenie pełne uczucia i miłości. Czasem się w ogóle zastanawiam czy z tą pogłębiona kifoza piersiowa i barkami mogę coś zrobić jeszcze. Jak myślicie?

Kalorii ostatnio jem sporo. Zobaczymy jak się to na mnie odbije. Brakuje mi dyscypliny ostatnio. Obiecałam sobie wrócić rano do kardio - odpoczęłam, nabrałam sił, mogę wrócić znowu na deficyt. I co? I nic. Dobrze czułam się kręcąc rano kardio. Dzień był jakiś bardziej poukładany i mam wrażenie, że miałam więcej energii wtedy. Mocno wypadają [...]

DRUGI DZIEŃ CYKLU: Trening nóg: -przysiady ze sztangą z tyłu 12/10/8/6/3 50kg/58kg/65kg/75kg/85kg słabo z siłą po przerwie, było znacznie lepiej -wykroki 16/14 44/44kg -glute ham raise 10/8/8 -martwy na prostych 12/10/8 20kg - tylko dla rozciągnięcia mały ciężar -szrugsy tył/przód/tył 15/12/15 50kg na samej górze przytrzymanie i wolne opuszczanie, [...]

Photoshop + gotowce. :-) A odnośnie samego treningu, to na początku zapodałem sobie ciężary mniejsze od maksymalnych, sporo mniejsze. Okazało sie ze metodyka powinna być inna. Powinienem zacząć od różowych hantelkow i dokładać :-) tak samo ze sztanga. Powinienem zacząć od samego gryfu ;-) A pieczenie przy 25tkach było masakryczne. Dzisiaj to i tak [...]

Heh, to normalne. Dlatego np. po wyczerpaniu progresu zmieniam regularnie ćwiczenia. Tak w ogóle to fajnie się robi po odstawieniu na pewien okres... Wyjątek: martwy, wycisk, siady - z tego nie rezygnuję, tylko dodaję nowe wersje... Ale też jest tak, że po długiej przerwie siła jest tylko na początku, więc dobrze zaczynać z niskiego pułapu by nie [...]

Loferne jesteś 8-)8-)8-)bo już ostatnio się zastanawiałyśmy u ciebie w dzienniku gdzie cię wywiało ( w sumie to nie wiem czy się dopisałam, ale zastanawiałam się też ;-) wiesz co, nie ogarniam bo ja to robię na ławce, takiej niskiej w miarę, i kurde nie wiem co z kolanami zrobić, zazwyczaj kończyłam ruch na dolę zbliżając rece do siebie, a teraz [...]

Metoda Lafaya poziom trzeci - 2 sesja 17.08 środa B2 6*6 A5 6*6 A2 6*6 C2 6*6 E3 2*6*6 F 4*6 H 6*6 G 6*12 K1 2*6 K2 1*6 b 3*7 Uwagi Ku mojej, i niewątpliwie waszej też, radości odkryłem, że znowu mogę robić K2 Co za tym idzie od następnego treningu znowu je wprowadzam a wywalam zastępczo wprowadzone K1. Próbowałem też zrobić normalną pompkę i to [...]

- Mogę ci obiecać już dzisiaj, że nie będę cię przytrzymywał, nie będę unikał walki. Jeśli będziesz chciał walki, będziesz ją miał. To obietnica – powiedział aktualny mistrz świata wagi ciężkiej WBC, Witalij Kliczko (42-2, 39), siedząc na przeciwko swojego rywala, z którym wyjdzie na ring już 10 września we Wrocławiu, Tomasza Adamka [...]